Mi rutina de ejercicios
Hola lectoreeess!! Cómo estáis esta semana?? Yo, sinceramente, emocionada y triste. Porque la semana que viene empiezo las clases, igual que gran parte de vosotros, y no quiero despedirme de mis vacaciones...aunque estoy emocionada porque veré a mis compañeros de clase después de un largo tiempo... en fin, que seguro que no os interesa, jajjaja.
A lo que voy, esta semana voy a hablar sobre mi rutina de ejercicios, de entrenamiento o my workout routine, como esta de moda llamarlo, no?? Bueno, que me da igual si está de moda o no. Yo lo pongo y punto, vale? Vale. Que charlatana estoy hoy, no? jajjaj. En fin.
Esta rutina está hecha para todos los niveles y para todas las edades, por supuesto. Y es que, todos necesitamos recuperar el peso de antes de vacaciones, no? Bueno, pues yo, al menos, sí, no os voy a mentir. Y con estos ejercicios me he quitado dos kilos en una semana. Claro, todo depende del cuerpo. Aunque tarde o temprano, seguro que os quitáis algunos kilitos de encima. Creedme.
Bueno, pues el entrenamiento se hace con una aplicación de móvil llamada FitOn. Os dejo el link para descargarla justo AQUÍ. Es gratuita, aunque, como todas las apps, tiene una parte premium. Sinceramente, yo la tengo gratis y me va súper bien. Hasta se puede hacer ejercicio con un amigo o una amiga haciendo una videollamada a través de la app. Simplemente me encanta.
La semana consta con un día de descanso y uno de estiramientos durante el fin de semana. Entre semana será todo más intenso. Pero, siempre hay que escuchar a nuestro cuerpo, no vamos a lesionarnos nada más empezar, no??
Ahh!! Una cosa!! La app está en inglés, pero no os preocupéis que se entiende muy bien. Además hacen los entrenamientos delante de ti, así que...también se pueden hacer entrenamientos en línea, están programados, pero como queráis.
Bueno pues empezamos con el lunes. El lunes, estaremos llenos de energía. Por qué? Me preguntaréis. Pues porque el día anterior habréis descansado. Pero, ojo, no caigáis en la tentación de descansar otro día más, eh? Que os conozco. Aquí uno no se rinde. Sino, para qué os cuento esto? En resumen, que estaremos llenos de energía y haremos abdominales. Como que abdominales? Pues si. Iréis al icono de la lista abajo a la izquierda (program) y le daréis a Add a workout. Y os saldrá un graan listado, pues bajáis la pantalla, un poco más, un poquito más...AHÍ!! Y os saldrá esto:
Perdón por la calidad de la imagen...pero al menos lo entenderéis. Véis que pone Target area? Pues le dais. Pulsáis en Abs y os saldrán un montón de sesiones. Pues le dais a la que os apetezca, así sin más. A ver, mirar la intensidad, los minutos... estaría bien de unos 18 - 20 minutos. Pero, cada uno, a su ritmo.
Una vez hecho el ejercicio, bebéis agua (importante hidratarse) si no lo habéis hecho y, os váis a correr. A la calle, o en una cinta de correr, como lo hago yo. Primero empiezas caminando, vas subiendo el ritmo...y así durante diez minutos, en el último minuto volvéis a caminar normal...para que no os de un telele por parar de repente. Y después corréis un poco más que si fueseis a trote unos siete minutos. Yo lo hago a 9 km/h. Pero depende de la persona. También empezáis el primer minuto caminando y luego corriendo. Para que no os entre flato ni nada, coger aire por la nariz y echarlo por la boca. En el último minuto reducimos el ritmo. Y esto durante los 4 días siguientes también se aplica.
Pues este sería el entrenamiento del lunes.
El martes haremos baile o danza o zumba o como lo queráis llamar. Así, si tenemos agujetas, pues es más fácil sobrellevarlas. Aunque podéis hacer glúteos si no os gusta bailar o cualquier otra cosa. Pero siempre hacer algo. Pues hacéis como el lunes le dais a Add a workout, a Dance, y buscáis la que más os guste de 15 - 20 min, como siempre. Una vez hecho esto, nos vamos a correr igual que el día anterior.
El miércoles, volveremos a subir el ritmo haciendo core. El core, para quien no lo sepa, se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna. Es más intenso que hacer Abs, pero nunca hay que rendirse, no? Para buscarlo, buscaréis un apartado llamado Celebrity. Pues ahí hay algunos de core. Y, cuando acabamos, a correr.
El jueves haremos HIIT. Que qué es? Pues sus siglas significan High Intensity Interval Training que, traducido, significa entrenamiento interválico de alta intensidad. Y si, el core, os hacía querer rendiros, este diréis: me estás tomando el pelo? Pero para tener un resultado se necesita esforzarse. Esto se trata de hacer el mayor rendimiento posible en un tiempo menor. Unos 20 minutos estaría bien para empezar. Recordar que hay intensidades: un punto es la menor. Ya lo veréis. Pues cuando acabéis, qué toca? Correr, claro está.
El viernes estaréis ya que diréis: yo abandono. Pero...qué hemos dicho? Que aquí no se abandona, aquí se LUCHA (así en grande pa' que lo veáis, jajja). Bueno, pues el viernes lo que vais a hacer, será brazos, y como el primer día, buscaremos el apartado Arms. Y haremos un entrenamiento de 20 min, más o menos. Y luego, con la emoción en la cabeza, correremos, correremos hasta acabar tirados por la calle (una forma de hablar, eh?), como si alguien nos persiguiera. Porque es el último día de la semana que vamos a correr. Aunque la semana próxima también lo haremos, pero bueno 😂.
El sábado haremos una sesión de estiramientos, para estirar los músculos y ganar un poquito de flexibilidad, ya de paso. Le daremos a Stretch y haremos una sesión de 20 - 30 min. Y ya está. Ese día ya está.
El domingo no haremos absolutamente NADA. Así que disfrutadlo. Porque al día siguiente iniciamos la rutina de nuevo, jajja.
Cuadro resumen:
Os voy a hacer un resumen de todo. Y lo pondré en PDF por si lo queréis imprimir.
DESCARGARLO AQUÍ ⬇⬇⬇
Bueno, pues esto ha sido todo por hoy. Espero que os sirva mi rutina de ejercicio y recordad hidrataros y no forzar mucho vuestro cuerpo, al fin y al cabo, tenéis toda una vida para hacer ejercicio. Bueno, pues, después de haceros leer este texto taaan laaargo, me despido hasta la semana que viene. Recordad dar like si os ha gustado!! Adiiooooos 😘
Comments